经验分享：如何克服考试焦虑

　　考试焦虑是存在于考生当中的一种普遍现象。曾有人调查发现：正常（23%）和轻度考试焦虑水平的学生占51.6%，考试焦虑明显和严重的学生占48.4%。其中，考试焦虑明显的有34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。适度的考试焦虑能使人注意力集中，思维开阔而敏捷，对复习迎考有积极作用，但过强的考试焦虑则不仅会让人感觉担忧和焦躁，还会妨碍到人们正常的思维活动，如注意力不集中、记忆力下降、思维僵化等，同时还会伴随头痛、食欲下降、恶心、失眠等躯体症状。

　　俗话说治病要求根，解决问题也要先清楚问题产生的根源是什么。所以，我们先来分析一下为什么会焦虑。

　　（1）对考试的意义认识不正确、不客观。通常是高估考试的重要性。（考不好就完了）

　　（2）自我的期待水平过高。（一定要×××）

　　（3）对考试失败的过分担忧（如果考不好，别人对我们怎么看？将来怎么办？）

　　（4）被过去的考试失败的经历困扰。（这次要是再考不好……）

　　（5）准备不充分。（临时抱佛脚）

　　（6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等）

　　我们要：

　　（1）正确认识和对待考试。

　　把它当作一种游戏，研究它的游戏规则，争取把这个挑战征服。

　　（2）正确认识自我与树立合理目标。

　　适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标）对发挥最佳水平有利，而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于提高个体的成绩。

　　（3）做好充分的准备，培养良好的考试状态。

　　充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。考前的准备工作很多，包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。

　　物质准备：准备好文具。

　　知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。

　　体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动。

　　心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。

　　（4）作好逆向准备。

　　接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。

　　（5）学会积极的自我暗示

　　著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力气是101磅。第2次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有29磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果他们的握力平均达到142磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后，他们的力量几乎增加了50%，这就是我们难以置信的心理力量。

　　（6）注意用脑卫生

　　要消除心理疲劳，避免用脑过度，关键是强调劳逸结合、体脑结合、科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

　　临场减压小贴士：

　　1．庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

　　2．分散注意力：简单说就是东瞄西看……

　　3．咀嚼口香糖。

　　4．夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。